clkh

Ja då har jag börjat på wordpress i stället, där går det att lägga upp filmer. Välkomna dit!

 

Vi ses!

 

Ja nu börjar det ta slut på dom lediga dagarna. Det har varit jätteskönt med semester och välbehövligt. Nu känner jag mest att det är dags att åka hem, skall bara hinna med en sak till! Solandet är nog slut för denna säsong och det är ju lite synd för det blev inte så mycket med det. Nu är det dags att börja ladda för jobb och en ny hösttermin, det kommer bli ös vill jag lova. Det är dags att skriva ett nytt TRX-pass också, det blir min sista uppgift innan det bär av hem till Västra Frölunda igen.

 

 

Förra lördagen var vi på Fårö och gick bland raukarna, en riktigt fin dag!

/en toppensemester

Väl inne på semestervecka nummer två så slår förkylningen till och det innebär att det blir lugnt med träningen.. Och det är ju lika bra det för då är jag förhoppningsvis frisk tills vi åker hem. Det har varit skönt att vara ledig och jag ser nu fram emot att komma tillbaka till jobben. Men först några dagar ledigt till :)

 

 

/hej svej

Nu när det är semester finns det all tid i världen till att träna. Denna gång dock inte på det klassiska gymmet utan på det provisoriska hemmagymmet! I ett litet garage och utomhus kan man med hjälp av lite redsap hitta på ganska mycket, så även i Lärbro!

 

teknik:

handstand

 

styrka:

ringdips 3x3

negativa pull ups 3x3

 

metcon: 21-15-9

3 varv runt grönsaksland och stuga

stenhopp

thusters 20kg

pull ups/trx rodd

 

tilläggsträning:

TABATA plank x4

25 hollow rock

 

 

 

 

Trötta blev vi och det var skönt att bara slänga sig ner i gräset och njuta!

 

/natti natti

När man börjar få lår som stora stela klubbor, då är det dags för massage! Jag gick på behandling härrom dagen och det har hjälpt mig sååå mycket. Det går lättare att cykla också :D

Så kommer du ingen stans med träningen prova med en massagebehandling!

 

/ta hand om din kropp på flera sätt

Min nya cykel! Äntligen kan jag cykla igen, mycket mysigare än att sitta på bussen!

 

 

 

Morgonens smoothie gjorde jag på färska jordgubbar, riktigt gott, skall bara komma ihåg isen till nästa gång jag använde färska frukter då det blir snäppet bättre :)

En smoothie på morgonen är en riktigt bra start på dagen!

 

 

Det var vila i dag, förutom cykelturen till jobbet, så i morgon KÖR vi!!!

/go go go!

"Nancy" - dagens WOD.

Du hittar passet här.

Löpning är inte riktigt min grej men jag tänker mig att det skall bli det, då borde det ju gå bra! Det verkar ju inte så långt med 400 meter, men att göra det 5 varv varvat med OH-Squat blir det genast jobbigare. :) Nästa gång skall jag ha en bättre tid och tyngre stång!

 

Det jag verkligen behöver jobba med nu är min corestyrka, det är den som sviker i styrkeövningarna. Jag skall göra mig ett program och köra det några gånger i veckan. Så nu blir det till att skriva ett coreprogram! :)

Vad tränar du just nu?

 

/never give up

 

 

Dagen i dag bestod av lunch, fika, vänner, Paddan-tur och trx-pass. En riktigt soft och härlig dag!

 

Emma kom i går och hälsade på, vi tränade tillsammans och det gick riktigt bra :) Vi hade visst ganska lika kläder också!

 

/natti natti

 

 

 

Dagens pass finns här och går du in på Coach blogg så finns det även en film (nr2)! Det var ett riktigt roligt pass men jag var lite feg med vikten på skivstångsövningen, ny och osäker på den, endast 16 kg :/

Sista KB övningen rekommenderar jag verkligen att alla kör, den är riktigt god för axlar! Jag lägger upp en film i morgon :)

 

Nu blir det sova!

 

 

Ja då har jag dragit på mig någon sorts Madonnafeber från gårdagens konsert :) Spelningen var riktigt bra och jag är helnöjd! Hennes senaste skiva spelas på repeat här hemma :) Vi kom hem lite sent så i dag blev det en lång sovmorgon och lugn dag. Jag passar på att plocka lite hemma och planterar om mina blommor!

 

 

Är så stolt över min fikus, som nu har blivit två stycken.

Blommtips:

Har då lärt mig att om man skall snitta en blomma, att göra det precis under ett blad för att sedan ta bort några blad och stoppa stumben i en ny kruka. Sätt gärna en påse (med små hål i) över den andra som blöder så tar den sig bättre.

 

Kolla in detta klipp, blir man sugen på att köra eller?!

 

/fortsätt sträva mot ditt mål

Kan ta lite tid då jag inte rikgit har förstått hur det fungerar, håll ut! :)

/christina

Att träna kan i bland vara lite trögt, då har jag tipset att ta med en vän och träna med. Ni kan peppa varandra och göra övningar tillsammans. I dag tränade jag ett kortpass i TRX med Sofie och det var riktigt kul! Det går att pressa sig lite extra och lite undermedvetet så tävlar man mot varandra. Så leta upp en vän du vill träna med och kör, det blir kul!

Min tilläggsträning till 30 min trx blev:

Chins 5*5 (blått gummiband och box)

Push ups 5*5

Hopprep 2 min

 

Det kommer att kännas i morgon efter mina försök till chins :)

 

Lunchen i dag bestod av ungsbakad lax och paprika med en sallad på vitkål, tomat, hemodlad ruccola och nektarin.

Jättefräscht och gott, prova!

 

 

/natti natti

 

Efter en ledig helg i Linköping med massa god mat och fest var det skönt att vara tillbaka och köra lite Crossfit. Dagens pass var inte alls av samma intensitet som förra veckan men dock tufft.

Styrka:

Bänkpress 3*5 lyckades med ynka 1 rep med 40kg

Metcon:

21-15-9

Rodd kcl

Push press 20kg

Farmers walk 18,5kg

Jag gjorde det på 10:11, riktigt bra för att vara jag!

Är dock lite feg i push pressen då det var i den som jag nockade mig själv på näsan och inte vill göra om det :P

 

Efter passet gick jag på massage och det kunde passa bättre, har jättespänningar i vänstra sätet och det gjorde riktigt ont men så sköööönt! Åsa gjorde det jättebra!

 

I morgon bitti blir det ett TRX-pass med Sofie, då kör vi gärnet igen :)

 

/kom ihåg att du behöver avslappning som träning