clkh

Ja då har jag börjat på wordpress i stället, där går det att lägga upp filmer. Välkomna dit!

 

Vi ses!

 

Ja nu börjar det ta slut på dom lediga dagarna. Det har varit jätteskönt med semester och välbehövligt. Nu känner jag mest att det är dags att åka hem, skall bara hinna med en sak till! Solandet är nog slut för denna säsong och det är ju lite synd för det blev inte så mycket med det. Nu är det dags att börja ladda för jobb och en ny hösttermin, det kommer bli ös vill jag lova. Det är dags att skriva ett nytt TRX-pass också, det blir min sista uppgift innan det bär av hem till Västra Frölunda igen.

 

 

Förra lördagen var vi på Fårö och gick bland raukarna, en riktigt fin dag!

/en toppensemester

Väl inne på semestervecka nummer två så slår förkylningen till och det innebär att det blir lugnt med träningen.. Och det är ju lika bra det för då är jag förhoppningsvis frisk tills vi åker hem. Det har varit skönt att vara ledig och jag ser nu fram emot att komma tillbaka till jobben. Men först några dagar ledigt till :)

 

 

/hej svej

Nu när det är semester finns det all tid i världen till att träna. Denna gång dock inte på det klassiska gymmet utan på det provisoriska hemmagymmet! I ett litet garage och utomhus kan man med hjälp av lite redsap hitta på ganska mycket, så även i Lärbro!

 

teknik:

handstand

 

styrka:

ringdips 3x3

negativa pull ups 3x3

 

metcon: 21-15-9

3 varv runt grönsaksland och stuga

stenhopp

thusters 20kg

pull ups/trx rodd

 

tilläggsträning:

TABATA plank x4

25 hollow rock

 

 

 

 

Trötta blev vi och det var skönt att bara slänga sig ner i gräset och njuta!

 

/natti natti

När man börjar få lår som stora stela klubbor, då är det dags för massage! Jag gick på behandling härrom dagen och det har hjälpt mig sååå mycket. Det går lättare att cykla också :D

Så kommer du ingen stans med träningen prova med en massagebehandling!

 

/ta hand om din kropp på flera sätt

Min nya cykel! Äntligen kan jag cykla igen, mycket mysigare än att sitta på bussen!

 

 

 

Morgonens smoothie gjorde jag på färska jordgubbar, riktigt gott, skall bara komma ihåg isen till nästa gång jag använde färska frukter då det blir snäppet bättre :)

En smoothie på morgonen är en riktigt bra start på dagen!

 

 

Det var vila i dag, förutom cykelturen till jobbet, så i morgon KÖR vi!!!

/go go go!

 

Dagen i dag bestod av lunch, fika, vänner, Paddan-tur och trx-pass. En riktigt soft och härlig dag!

 

Emma kom i går och hälsade på, vi tränade tillsammans och det gick riktigt bra :) Vi hade visst ganska lika kläder också!

 

/natti natti

 

 

 

Ja då har jag dragit på mig någon sorts Madonnafeber från gårdagens konsert :) Spelningen var riktigt bra och jag är helnöjd! Hennes senaste skiva spelas på repeat här hemma :) Vi kom hem lite sent så i dag blev det en lång sovmorgon och lugn dag. Jag passar på att plocka lite hemma och planterar om mina blommor!

 

 

Är så stolt över min fikus, som nu har blivit två stycken.

Blommtips:

Har då lärt mig att om man skall snitta en blomma, att göra det precis under ett blad för att sedan ta bort några blad och stoppa stumben i en ny kruka. Sätt gärna en påse (med små hål i) över den andra som blöder så tar den sig bättre.

 

Kolla in detta klipp, blir man sugen på att köra eller?!

 

/fortsätt sträva mot ditt mål

Kan ta lite tid då jag inte rikgit har förstått hur det fungerar, håll ut! :)

/christina

Att träna kan i bland vara lite trögt, då har jag tipset att ta med en vän och träna med. Ni kan peppa varandra och göra övningar tillsammans. I dag tränade jag ett kortpass i TRX med Sofie och det var riktigt kul! Det går att pressa sig lite extra och lite undermedvetet så tävlar man mot varandra. Så leta upp en vän du vill träna med och kör, det blir kul!

Min tilläggsträning till 30 min trx blev:

Chins 5*5 (blått gummiband och box)

Push ups 5*5

Hopprep 2 min

 

Det kommer att kännas i morgon efter mina försök till chins :)

 

Lunchen i dag bestod av ungsbakad lax och paprika med en sallad på vitkål, tomat, hemodlad ruccola och nektarin.

Jättefräscht och gott, prova!

 

 

/natti natti

 

Efter en ledig helg i Linköping med massa god mat och fest var det skönt att vara tillbaka och köra lite Crossfit. Dagens pass var inte alls av samma intensitet som förra veckan men dock tufft.

Styrka:

Bänkpress 3*5 lyckades med ynka 1 rep med 40kg

Metcon:

21-15-9

Rodd kcl

Push press 20kg

Farmers walk 18,5kg

Jag gjorde det på 10:11, riktigt bra för att vara jag!

Är dock lite feg i push pressen då det var i den som jag nockade mig själv på näsan och inte vill göra om det :P

 

Efter passet gick jag på massage och det kunde passa bättre, har jättespänningar i vänstra sätet och det gjorde riktigt ont men så sköööönt! Åsa gjorde det jättebra!

 

I morgon bitti blir det ett TRX-pass med Sofie, då kör vi gärnet igen :)

 

/kom ihåg att du behöver avslappning som träning

Ett toppenpass i dag!

Träningsvärken sedan i måndags håller i sig och efter dagens pass håller den nog i sig ett tag till! Dagens pass var riktigt kul och så klart jobbigt, tänkas att alla pass är tuffa!! Men det är ju så det skall vara :D

Styrka:

Deadlift 65kg

Metcon:

1000m rodd

50 thrusters (16kg)

30 pull ups (gummiband & box)

Tid: 11:10

Deadlift gick riktigt bra och jag känner att det finns mer att ge där :) och thrusters fick jag till riktigt bra flyt i. Jag gillar verkligen skivstångsövningarna, där känns det verkligen bra och i hela kroppen, vill bara ha mer och mer.

 

Jag han även med lite shopping i dag mellan träning och jobb!!

 

Tänkas att det kan vara så skönt med träningsvärk!

Gårdagens pass var inte nådigt, en massa upprepningar av ett fåtal övningar.

Först styrka:

Bänkpress 5*5 där jag slutade på 37,5 kg, gick dock lite vingligt.

Metcon:

800 m run (14km/h)

50 pull ups (hjälp av gummiband/trx-rodd)

100 chest press (mestadels på knä)

200 squat

800 m run (12km/h)

Jag gjorde det på 30 min... :/ Jag körde på 10:or och 20 för squaten, det kändes ganska bra men jag kanske skall ta ännu färre åt gången till nästa gång, för att prova och se hur jag orkar. Jag skall även försöka få in den där glöden som hjälper en vid tung träning.

I dag har det varit vila för mig, kört lite bindvävsmassage på benen för att lätta på träningsvärken.

 

Har även hämtat en cykel som jag har fått av Hans, TACK!, den är nu på service och jag kan börja cykla igen nästa vecka :D

 

Hellu!
Dagen började med ett tufft Crossfitpass 07.40
400 m run (14.13,5.13)
15 pull ups (grönt gummiband)
15 wall ball (6kg)

En skön men lite seg promenad hem.
Nu på kvällen höll jag TRX-pass och avslutade med lite uppmjukande Bodybalance, riktigt skönt.

 

Känns riktigt bra att ha kommit i gång på riktigt nu, att träna är bland det bästa som finns!

 

Hej hopp!
Gårdagens WOD (work of the day) var riktigt tung och jag har en hel del härlig träningsvärk i dag! Vi var ett ganska stort gäng som körde kl 06.30.
Gårdagens pass:

15 Power cleans

30 Toes to bar

30 Boxjump

30 Pullups

30 Push press

30 DU eller SU (hopprep)

15 Thrusters

30 Sit ups

30 Utfallssteg med viktskiva över huvudet (30 steg på varje ben)

30 Burpees

 

Min hållning känns redan bättre och jag märker att med Crossfit kombinerat med mina backiga långpromendader har stärkt mina ben och framförallt rumpa!

Känns jättebra, för vem vill inte ha en starkare och snyggare rumpa?!

 

I dag blir det vila och en massa midsommarmat!

 

Denna dag blev träningens dag!
Ett tufft Crossfit-pass 07.40
En idag lite seg promenad hem 1h
TRX-klass
Ett skönt Bodybalance-pass

Nu har jag mumsat svenska jordgubbar och skall alldeles straxt säga tack för denna dag!

/natti natti

I dag körde jag mitt första "riktiga" Crossfit-pass! Det jag kände efter de två veckorna med intro till Crossfit gjorde att jag verkligen ville fortsätta och så kommer det nu bli. I 6 veckor kommer jag att köra.

Dagens pass var:

21-15-9

Deadlift (40kg)

Handstand push up

Boxhopp

Ja dessa handstående är jag inte riktigt inne på (än) så jag gjorde vanliga armhävningar, jag börjar få mer styrka till att klara av dom nu :)

Det blev även en promenad hem som i går på 8 km, 1h och 10 min. Riktigt härligt!!!

/god kväll

TRX-passet gick riktigt bra i kväll, halvfull grupp men med en riktigt bra vilja och kämparglöd! Det är riktigt energigivande att ha dessa klasser och jag blir så exalterad och upprymd av det. Tack till Ulla-Britt som övertalade mig att gå utbildningen :)
Det blev sen en riktigt skön powerwalk hem på 1h och 15 min och den sista kvarten gick jag utan musik och lyssnade till vinden och fåglarnas kvitter.

Nu blir det sängen och uppladdning inför veckan då midsommar infaller och så även min årsdag!

/natti natti